Tidur merupakan aktivitas penting dalam siklus harian tubuh manusia. Dengan tidur maka fungsi tubuh akan ikut beristirahat dan regenerasi sel-sel tubuh pun berjalan dengan baik. Tapi gaya hidup saat ini membuat banyak orang yang merelakan waktu tidurnya untuk beraktivitas.
Idealnya jumlah waktu tidur itu selama 7-8 jam. Namun angka tersebut bervariasi tergantung usianya. Biasanya anak-anak lebih lama jam tidurnya dibandingkan dengan jam tidur orang dewasa. Waktu jam tidur pun juga berpengaruh terhadap kualitas tidur. Usahakan tidur antara jam 8 - 9 malam dan bangun antara jam 4 - 5 subuh.
Sebelum tidur usahakan jangan bermain smartphone, karena cahaya layarnya bisa membuat kita terjaga dan sulit mengantuk. Minum susu hangat sebelum tidur dapat membuat kita mengantuk. Matikan lampu agar ruangan tempat tidur gelap. Menurut Prof Kenji Obayashi “Melihat cahaya di malam hari juga membuang jam internal tubuh dan mengganggu sekresi melatonin, hormon yang mendorong tidur di kegelapan. Hal ini berpotensi menimbulkan masalah psikologis”.
Pastikan tidur anda nyenyak semalaman. Matikan hp karena berpotensi menimbulkan bunyi dari notifikasi ataupun panggilan telp. Jangan lupa pasang alarm agar tidur tidak terlampau lama. Jika tidur kita baik dan benar tentu saja respon tubuh akan terasa sehat, sehingga siap untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
No comments:
Post a Comment